Zehn Regeln für eine wirkungsvolle
Trainingsgestaltung

•Stelle Dir für jedes Training hohe

  Ziele und konkret, lösbare Aufgaben 

  und kämpfe mit hoher Einsatzbereit-

  schaft um deren Erfüllung!

•Gestalte dein Training planmäßig

  und führe Tagebuch über dein

  absolviertes Training!

•Beachte bei der Trainingsplanung

 und -realisierung die Zusammen-

                                                                                           hänge zwischen  Belastung,

                                                                                           Ermüdung und Wiederherstellung!

•Steigere die Belastung nach trainigsmethodischen Grundsätzen der steigenden, kontinuier-

  lichen und zyklischen Belastungsanforderungen!

•Beachte bei der Belastungsgestaltung die individuelle und aktuelle Leistungsfähigkeit!

•Steigere die Belastung unter Beachtung der vielseitigen, komplexen und zielgerichteten

  Wirkungsweisen der Belastungskomponenten und Belastungsverfahren und orientiere

  Dich auf Schwerpunkte!

•Trainiere ganz- und mehrjährig! Vermeide

  längere Trainingsunterbrechungen, die zur

  Leistungsstagnation bzw. zum Leistungs-

  rückgang führen!

•Führe zu Beginn des Trainings eine zielge-

  richtete Erwärmung durch und achte zur

  Vermeidung von Verletzungen auf die 

  technisch richtige Bewegungsausführung!

  Bemühe dich in jeder Trainingseinheit um

  Qualität der Übungsdurchführung!

• Führe regelmäßig Leistungstests durch!Vergleiche den Erfüllungsstand mit den Zielvorgaben,

  um dein Training steuerbar zu machen!